Como cuidar tus pies de corredor

Como cuidar tus pies de corredor (de los consejos que ofrece la Ultra Trail Mont Sant, que obtiene de Violanpodologiadeportiva)
Antes de la carrera
· Si tienes la piel seca conviene hidratar el pie con alguna crema con
urea, con una aplicación después del baño o ducha suele ser
suficiente.
· Si tienes mucha sudoración en los pies debes neutralizar el exceso
con algunos polvos específicos, aplicándolos entre pie y calcetín y
entre calcetín y zapatilla. Evitar el uso de zapatillas como calzado
habitual para el día a día y secar bien el pie después de la ducha.
· Córtate las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los
dedos contiguos, limando bien los bordes.
· Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas,
articulaciones, ligamentos, etc.) es imprescindibles que te pongas en
manos de un Podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las
mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
·Procura que tus entrenamientos intenten priorizar el siguiente orden
de superficies: hierba, arena, asfalto y como último el hormigón.
El día de la carrera
· No experimentar con zapatillas nuevas, usa las de competición que
ya estén rodadas o las de entreno antes de estrenar unas nuevas.
· Utiliza calcetines de coolmax o similar para expulsar la sudoración.
· Colócate apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen la
aparición de ampollas.
· Colócate vaselina entre los dedos de los pies para evitar rozaduras.
· Revisar el cordón de la zapatilla que este en buen estado y hacer
una buena lazada justo antes de la salida.
Después de la carrera
· El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran
desgaste y multitud agresiones, procura hacer estiramientos
incluyendo también los pies. Si están muy cansados colócalos en agua
fría.
· Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la
piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc.
piensa si puede tener una relación el pie y acude al podólogo
deportivo.

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