01 septiembre 2014

Consejos para una 'mediomaratoniana' en potencia...


Esto es un mensaje a una amiga que me pidió consejo sobre cómo empezar a correr, no era deportista, no corredora, vida más bien sedentaria, madre de dos criaturas, cuarentona... 
No soy un personal trainer ni nada por el estilo, pero a mi amiga le funcionó, y después a una segunda persona, a una tercera... Está basado en la experiencia y no es nada descabellado ni malsano desde ningún punto de vista. Así las cosas, cuelgo este consejo y espero que le sirva a más gente.

Hola. El plan es sencillo. Tal y como vamos hoy en el curro, o tenemos todo el tiempo del mundo (en virtud de los cada vez más frecuentes eres) o vamos de culo. Sea como fuere necesitas unos 30-45 minutitos al día entre 2-3 veces por semana. ¿los tienes? Pues sin prisas, sales a caminar tranquilamente sin pausas las dos primeras semanas.
Si eres metódica te haces un circuito y controlas en cuánto tiempo lo haces. Apúntalo todo (cada día, cada sesión, tiempos, distancias, tipo de terreno, desniveles, cómo te encuentras, sensaciones, molestias, cómo duermes, cómo comes... incluso si aumentan o disminuyen tus apetitos más animales. Las carnes te van a mejorar, te mirarás al espejo y te gustarás más. Respirarás mejor y, en definitiva: SERÁS MÁS FELIZ… El día que las sensaciones sean malas te lo dejas, no creo que pase).

SEMANAS 3-4: Las dos siguientes semanas ya tienes que hacer 45 min, te tienen que apetecer (si vas sola escucha música, si acompañada conversa, en este caso el aliento-jadeo marca el ritmo) Bueno, estas dos siguientes semanas vas al paso scout: 50 pasos caminando 50 trotando, 50 y 50, 50 y 50.... Es un ritmo bastante olvidado pero eficaz con el que se puede llegar al fin del mundo. Yo en tramos con poco desnivel y largos, de esos desesperantes de pista o asfalto y cuando llevo muchos km en el cuerpo lo aplico y me funciona. Seguimos en 30-45 min 2-3 veces por semana ¿verdad?
También hemos adaptado las articulaciones y músculos a moverse con frecuencia. Hay quien se encuentra bien y empieza a trotar en menos tiempo y le molestan las rodillas u otras articulaciones.

SEMANAS 5-6: Más carga, sólo un poquito más ¿vale?. Subimos a 3-4 veces por semana. A ese ritmo, incluso puedes caminar menos y trotar más, 25-75 o ¡que coño! 100-25-100-25… Explórate y márcate tus propios ritmos. Seguro que ya puedes trotar 100% a un ritmo muy suave. Sigue apuntando tiempos y recorridos, sensaciones siempre.
Igual alguien te habla de los pulsómetros. Yo tengo uno y no sé dónde está. Escucha a tu cuerpo y sabrás cuándo parar, cambiar de ritmo o acelerar, verás que cada pie da paso al otro, que cada zancada va a su sitio... Es el flow. Y el día que descubras el flow, por favor, cuéntamelo rápidamente ( a mí me pasó aquí http://nativojaime.blogspot.com/2011/01/mi-esta-droga-me-va-matar-ademas-de.html  y aquí  http://nativojaime.blogspot.com/2011/04/comprate-un-duro-de-bosque-y-pierdete.html y en más ocasiones) es impresionante y debería de suceder en todos los aspectos de nuestra vida.
Después de mes y pico haciendo caso a este xalao igual ya llevas la droga dentro y has indagado en la red sobre alimentación, hidratación, material, planes de entrenamiento básicos, estiramientos… Y si quieres hablamos de todo esto también.

Si a partir de ahora –PARA EL RESTO DE TU VIDA- te marcas salir 3-4 veces a la semana 30-45 minutos en cada sesión a trotar y después estiras 5 minutos cuando llegas a casa, como algo tan necesario como comer o mirar a tus hijos, me lo dices, que me apunto una medalla en mi lista de buenas acciones, me habrás hecho también feliz a mí.

SEMANA 7: Bueno, estábamos en la S7ª ¿no?. Ya sales 30-45 min 3-4 veces por semana. Otra vuelta de tuerca… Ahora le quitas una vez y la cambias por una sesión de 1horita. Así queda: 3 veces 30-40min + 1 de 1hora ( y siempre escuchándote, lo que te diga el cuerpo, si decides que caminas un rato y sigues, hazlo, tu capacidad de sufrimiento va a ser determinante). Adáptate a este ritmo, ¿le ponemos 2 semanas?
Ten en cuenta que hay que aumentar la carga. Media maratón son 21k. Los maxacas se lo hacen en hora 3 min, los que están bien entre 1h20 y 1h35 y hay una gran mayoría que emplea 1h45m – 2h -2h15. te aseguro que una vez dentro el ambiente te lleva. Bueno, aún no hemos llegado.
Igual vamos muy rápido… Venga, tarda una semana más en llegar a esto ¿vale?

SEMANA 9: A partir de la S9 estás perfectamente capacitada para esas 3 sesiones de 30-45 y la de 1 hora. Ahora es interesante que tengas un circuito del cual conozcas su distancia. Pero antes a partir de la semana 9-10 al ritmo que llevamos le metemos algo de tiempo a esa de 1 hora pero semana sí semana no. Puedes ir aumentando de 10 en 10 minutos hasta llegar a dos horas. Por supuesto puedes aplicar el paso scout.

Es decir:
Semana 11: 3 de 30-40m + 1 de 1h
S12: 3 de 30-40m + 1 de 1h (igual anterior)
S13: 3 de 30-40m + 1 de 1h10m
S14: igual s11
S15: igual anterior
S16: 3 de 30-40m + 1 de 1h20m
Y así hasta llegar a 2 horas. También puedes añadir minutos a las sesiones de 30-45, que sean de 45 siempre. Alternas 30 y a la siguiente sesión de 50. Si ha sido un día duro de curro pues 30m, o igual te apetece desfogarte y te pegas 1h, o 30m a un ritmo más fuerte… Las combinaciones son tremendas.
Si donde vives te lo permite y hay cuestas y monte aprovecha para hacer desniveles. Caminando ligera o a un trote muy suave.
Si alguien quiere ir a tu lado en bici puede ser más entretenido. Si le pones un cuentakm a su bici además vais jugando con las distancias-tiempos.

Bueno xica, después de esta brasa no sé si lo dejas o te animas. Pero jamás, jamás, dejes de contarme por qué te decantas.
Recuerda que estamos aquí para disfrutar y este deporte es vía directa a la felicidad. Así lo veo yo. Besitos.

Ya sabes, cualquier duda, lo que quieras…

Cuídate y sobre todo sé feliz.
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PD: En cuanto al MATERIAL. Doy por sentado que llevamos ropa de deporte cómoda: zapas, calcetines, malla larga-chandal, malla corta-pantalón corto; camiseta larga o corta y sudadera o cortavientos; gorra, braga para la cabeza; braga para el cuello; guantes; gorra... En función de la temporada. He pasado de recomendar material de tal o tal marca, quedamos en que para empezar e incluso seguir toda la vida es posible encontrarlo todo a buena relación calidad-precio en el DKLN.
Añadimos una riñonera con bebida, la botellita de 75-100cc con las llaves, el teléfono, una barrita energética.
Estamos centrados en un territorio urbano-periurbano, concretamente el rollo alicantino Cabo de las Huertas (zonas de jardín) a las que vamos incorporando el Cabo con sus irregularidades y más tarde la Serra Grossa, Orgegia... Lo bueno de esta zona urbana es que está iluminada de noche, es espaciosa, da gusto moverse por ella...
En este vídeo Alba Beltrá, gran campeona de carreras por montaña, nos da unos consejos sobre material de cxm:
Material básico para correr por montaña, por Alba Beltrá from antropovision on Vimeo.
Y en este Myriam Talens, otra máquina de las carreras por montaña, nos aconseja sobre zapas de cxm:
Zapatillas de CxM, consejos de Myriam Talens from antropovision on Vimeo.

24 agosto 2014

Debió de ser una montaña muy especial...

Sí, debió de ser una montaña muy especial. En ella dejaron sus huellas, quizás antes de ser fusilados, unos cuantos prisioneros de guerra que pasaron allí algunos de sus peores días, quizás sus últimos días.
Y pasaron aquellos momentos, quizás los peores, dejando sobre las losas de caliza, sus últimos mensajes, sus nombres...


Mi abuelo no contaba mucho de la guerra, pero mi padre sí me relató que el abuelo, mi abuelo Ramón, estuvo en esta montaña cautivo antes de que le hicieran un hueco en la prisión de José Antonio. Después fue liberado y en el 40 nació mi padre, fruto de la alegría que le produjo la libertad. Y yo más tarde. Quizás por eso, por ese sutil hilo conductor, miro estas losas, leo estos nombres con cierto sentimiento, con una suerte de afinidad que hace que esta montaña también sea especial para mí.


Es el Castillo de Santa Bárbara, al que me gusta regresar de vez en cuando y acabar mi visita turística besando con la mirada estos nombres, hombres olvidados a quienes -quiero pensar- les gustaría que les hicieran algo de caso, justicia quizás... Un panel en el que se explicase que aquí hubo una guerra, unos ganadores y unos perdedores, ambos ahora pisoteados por los visitantes que, borrachos de paisaje, ignoran sus memorias...



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Y como siempre, muchas gracias a ALICANTE VIVO que me ayuda a comprender muchas cosas: ESTO TAMBIÉN OCURRIÓ EN EL CASTILLO SANTA BÁRBARA: "...Se contaba la historia de la fortaleza; pero sorprendentemente se detenía en el siglo XIX y se reanudaba en los años 60..."
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21 agosto 2014

david, tontolhaba, no salgas de tu casa

Cantabria, espectacular. Nos perdemos por Ucieda, espacio protegido (Reserva del Saja) rebosante de vida: Hayas, castaños, robles, avellanos; helechos, musgo, ruscos. Una zona adaptada para invidentes, divina. Un río cristalino, música para los oídos. Cae la lluvia... Y el idiota de david (sí, con minúscula) va y me jode el paseo. ¡david, tontolhaba!


Igual si no pone lo de Alikante, me sigo acordando de todas formas, pero... No todos somos así en el sureste, este es un impresentable que -inexplicablemente en un entorno semejante- estaba desubicado y aburrido.
Después prohíben, mutan, limitan, cercan, controlan, fichan, censuran, anotan, coartan, marcan, castigan, sancionan, gritan, encierran... Porque no has tenido cjns a poner tu apellido y tu dirección para que te pidan explicaciones david.
Porque esto es de lo que hablo:




Los de Altamira eran menos cromañones que tú david...

18 agosto 2014

¿Anacondas en el Júcar? Alavaaaaaá, déjate la medicación papá

Cortados de Villalba o Cañón del Júcar... Gracias Azael y Carmina por tirar del carromato, el madrugón ha valido la pena...
Espectacular, fácil, disfrutón, para saltar y repetir. Aguas claras, frescas, llenas de vida y rodeadas de maravillosa vegetación, mucho fascinante culantrillo. Cangrejos de río y -según dicen las malas lenguas- temibles anacondas...

¿Anacondas en el Júcar?... Alavaaaaaaá (Cañón Cortados Villalba) from Jaime Escolano on Vimeo.

Otra pincelada de verano.
Reseñas:
De BARRANQUISMO.NET COLLADOS DE VILLALBA O CAÑÓN DEL JÚCAR.
De WIKILOC.
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Otros maravillosos barrancos 'envidiados'...
Bolulla
Infierno
Abdet
Palomeras del Flumen

14 agosto 2014

Ovejas karatekas en Cañón Río Lobos (Cuenca, España, país de embutidos)

Amanece en Cañón de Río Lobos y echo a correr... 

Vistas desde uno de los miradores al inicio del Cañón
Y cuando voy de regreso a la autocaravana, tiro a cruzar el río por un puentecillo y me vienen de cara unos cientos de ovejas todas locas con la única idea de pasar de un lado a otro del cauce. Me detengo para dejarlas ir. Aunque en realidad lo hago acojonado por los pausados y profundos ladridos de tres perracos que se han levantado al sentir que su ganado se alteraba por alguna causa (Jaime=causa). Sí, me puedo llegar a cagar los bajos si se me encaran tres chuchos cuya única misión en el planeta es salvaguardar su ganao.
Cañón del Río Lobos, allá abajo a la derecha la Ermita de San Bartolomé
Y bien, así las cosas, yo parado, dejando a las ovejas pasar y viendo a los tres mastines o lo que fueran  acercarse pausada y profundamente concentrados en la causa, siento por encima de los ladridos y el canto de las locas una voz que pretende calmarme..
-Pasa sin miedo zagal, que los perros no te van a hacer nada. Y si te hacen más les vale.
-No -le respondo así como dominando la situación, como dándomelas de conocedor de la idiosincrasia en cuestión- no es por los perros, me espero a que pasen las ovejas, no vaya a ser que se asuste alguna y se caiga al río.
Pedazo de gilipollas (1), pienso de la causa para los adentros de la misma. ¿Te crees que el hombre este no me ha calao igual que cala a cualquiera de estas bestias? Ha olido el pavor, que apesta más que el sudor. Además, que una oveja se caiga de un puente, ¿ande sa visto?. Que la tiren, como a la del campanario, vale, pero que no, que caerse no sucede.
-Los perros no hacen nada, más les vale -repite- Lo que tienes que tener cuidado es con las ovejas, igual alguna pega un brinco y te parte la nariz de una patada.
Vaya pues. Me quedo más tranquilo. Aún queda medio centenar por pasar de un lado a otro... ¿qué probabilidad existe de que alguna bote y me reestructure el rostro?
Pues con dos cojones embisto el puente a paso ligero, como poniendo sobre mis espaldas una sapiencia de la que carezco... ¿vacilada se llama?. Las ovejas se pegan al otro lado del puente y finalmente llego a la altura del pastor.
Ahora ya sé que son más peligrosas las ovejas que los perros (lesón juan).
-¿Qué tal? ¿Se las lleva cañón arriba?.
-No, ahí al lado.
Me responde el pastor ataviado con una primera capa de algodón de color templado por los años y una segunda más gruesa y teñida por el tiempo. Pantalón largo así como de tergal y zapas 'adidas pal' de esas que van solas. Rubio canoso y preciosos y pequeños ojos azules allá hundidos en sus cuencas oculares, como de haber estado huyendo de la intemperie toda una vida.
-¿Y no se le irán? Con lo bonito que es todo esto cuesta no perderse por ahí.
Le contesto, como si las ovejas se caracterizaran por ir por el monte en busca de la belleza del paisaje y el patrimonio cultural. ¿Seré gilipollas (y2)?
-Nada, nada. En un rato aprieta el sol y se recogen. El sol es el mejor pastor.
Pues claro... ¿qué sucedería si te pones a correr por el monte con un plumas a las 11 de la mañana un 3 de agosto en pleno anticiclón, ausencia absoluta de nubes y con la brisa de vacaciones en Marbella? (y lesón tú).
-¿Dónde has estado zagal?.
Que me traten así de noblemente a mis cua... es maravilloso
-He subido al mirador, luego he estado por la ermita, me he encalomado por unas cuevas, he visto unas buitreras por el Billido... La verdad es que esto es espectacular pero ¿qué le voy a contar a usted?
A la derecha buitrera a-co-jo-nan-te
-Nada, claro, yo lo tengo todo muy visto... La verdad es que tenemos de todo en el país ¿verdad?.
-Si que es cierto... Calor, nieve, playa, zonas áridas. No hace falta salir para encontrar de todo.
...
-Lo que sobra aquí -pelín airado el señor- son chorizos. La cantidad de sinvergüenzas que hay, ¿a que sí?
Y eso, no hablamos de jornetes ni de mesis ni del séptimo arte. Acabamos apaleando embutidos, y los colgamos a secar para escarnio de otros embutidos que esperaban su momento y entre risas y un grato apretón de manos acabé mi trotada por un escenario que recomiendo a todo el mundo.
Ciertamente, espectacular Cañón del Río Lobos, Cuenca, España, país de embutidos.

Pero cuidadín, no vale meterse por cualquier lado...
Hablan de lobos, osos, petirrojos salvajes...
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Algunas reseñas interesantes:
- Camping Cañón Río Lobos en Ucero, acogedor, excelentes instalaciones, perfecto para echar a correr, andar, disfrutar del cañón.
- Info en wikipedia.
- Circula por él el GR86 Sendero Ibérico Soriano, el PRSOBU65 Senda del río y el PRCSO67 Senda de las Gullurías.